Z wiekiem mamy tendencję do zaniedbywania pewnych witamin, które mogą pomóc nam zachować zdrowie. Multiwitaminy są niezbędne. Ale co z wapniem, cynkiem i koenzymem Q10? Jakie są zalecane witaminy dla mężczyzn powyżej trzydziestego roku życia? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Witaminy A, C, E i cynk są również niezbędne. Ale jakie są zalecane ilości witaminy C dla mężczyzn?
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest efektem naszej współpracy z onemed.com.pl
Multiwitaminy
Dobra multiwitamina może przynieść wiele korzyści. Oprócz zwiększonej energii, multiwitaminy dla mężczyzn mogą również promować zdrowy wzrost włosów i poprawić funkcje odpornościowe. Mężczyźni mogą również skorzystać z multiwitamin, jeśli doświadczają braku libido lub niskiej długości życia seksualnego. Przed zakupem multiwitaminy sprawdź swoją dietę i upewnij się, że nie zawiera ona alergenów ani dużej ilości cukru.
Dla mężczyzn powyżej 30 roku życia doskonałą opcją jest INNATE Response Formulas. Nie tylko jest to produkt bezglutenowy, ale również jest to certyfikowana korporacja B. Składniki tego produktu zostały poddane testom trzeciej strony. Chociaż nie gwarantuje to czystości produktu, jest to dobry znak. Multiwitamina zawiera 100 procent dziennej wartości (DV) dla większości składników odżywczych. Jest również koszerny i nie-GMO, co czyni go idealnym wyborem dla mężczyzn, którzy przestrzegają zdrowej diety.
Cynk
Cynk jest minerałem występującym w organizmie, który jest ważny dla transportu tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Niewystarczająca ilość cynku może powodować anemię, zmęczenie i osłabienie układu odpornościowego. Żelazo znajduje się w pokarmach takich jak czerwone mięso, zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Mężczyźni również potrzebują cynku, ale zalecana dzienna dawka dla kobiet wynosi tylko osiem miligramów. Całe ziarna i fasola są bogate w cynk. Wzmacnianie układu odpornościowego i zapobieganie chorobom takim jak zapalenie płuc to również dwie zalety cynku.
Niewystarczający poziom cynku może prowadzić do obniżenia popędu seksualnego. Może to również prowadzić do problemów z prostatą, a mężczyźni, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości cynku mogą nie mieć dobrego życia seksualnego. Prostata jest ważna dla mężczyzn, a mężczyźni bez wystarczającej ilości cynku mogą być narażeni na rozwój powiększonego raka prostaty. Jednak cynk jest niezbędny dla zdrowia każdego organu i komórki w organizmie, w tym prostaty.
Wapń
Mężczyźni w każdym wieku potrzebują wapnia, aby utrzymać siłę i funkcje kości. Jest on również ważny dla funkcjonowania serca i mięśni. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla dorosłych mężczyzn wynosi około 1000 miligramów. Mężczyźni powyżej 70 roku życia potrzebują dodatkowo 200 miligramów dziennie. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Zalecana dzienna dawka witaminy D zależy od wieku osoby. Niemowlęta potrzebują 400 IU witaminy D, natomiast dzieci od 1 do 18 roku życia 600 IU witaminy D. Dorośli mężczyźni powyżej 70 roku życia powinni otrzymywać 800 IU witaminy D.
Witamina D jest znana jako witamina „słońca” i odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu poziomu testosteronu w organizmie. Niski poziom testosteronu wiąże się z wieloma problemami, w tym z zaburzeniami snu, problemami z libido oraz ze zdrowiem serca i kości. Witamina D promuje również zdrowy układ odpornościowy i wspiera funkcjonowanie mięśni. Witamina C jest ważnym elementem diety mężczyzny, ponieważ promuje syntezę kolagenu, który pomaga naprawić skórę i nadać jej elastyczność.
Koenzym Q10
Ostatnie badania sugerują, że suplementacja koenzymem Q10 może obniżać ciśnienie krwi i zwiększać zdolności wysiłkowe. Jednak wpływ koenzymu Q10 na ciśnienie krwi u mężczyzn nie jest jeszcze jasny. Niedawna metaanaliza wykazała, że suplementacja koenzymu Q10 w dawce od 30 do 300 mg dziennie miała niewielki lub żaden wpływ na frakcję wyrzutową lewej komory. Przed wyciągnięciem wniosków konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań.
Chociaż koenzym Q10 nie jest witaminą, jego działanie antyoksydacyjne może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Substancję tę można znaleźć w błonach organizmu, gdzie ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania komórek. Ponadto CoQ10 zwiększa stężenie składnika odżywczego w LDL. Dzięki temu jest to doskonały suplement dla mężczyzn w każdym wieku. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji mężczyźni powinni skonsultować się z lekarzem.
Witamina B12
Większość dorosłych mężczyzn potrzebuje 2,4 mikrogramów witaminy B12 dziennie. Kobiety potrzebują więcej niż ta ilość. Mężczyźni powinni dążyć do spożywania od 100 do 400 mikrogramów B12 dziennie. Niedobór tej witaminy może powodować problemy zdrowotne. Jednak suplementacja jest bezpieczna i zalecana dla mężczyzn powyżej 30 roku życia. Oto jak upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość. Po pierwsze, upewnij się, że masz odpowiednie źródła pokarmowe witaminy B12.
Z wiekiem Twój organizm ma tendencję do produkowania mniejszej ilości tej witaminy. Z wiekiem możesz nie otrzymywać jej w wystarczającej ilości w swojej diecie, dlatego ważne jest, abyś uzupełniał swoją dietę o produkty wzbogacone w tę witaminę. Żywność z witaminą B12 jest często lepszym źródłem niż suplementy. I pamiętaj, że mężczyźni i kobiety często mają więcej problemów zdrowotnych niż zdają sobie sprawę! Nie odkładaj więc zakupu suplementu witaminy B12 na inny dzień.
Magnez
W przypadku wielu schorzeń zdrowotnych mężczyźni powyżej 30 roku życia powinni przyjmować magnez, aby utrzymać zdrowe rytmy serca. Badania sugerują związek między zwiększonym spożyciem magnezu w diecie a niższym ryzykiem choroby wieńcowej serca. Ponadto badania pokazują, że wyższe spożycie magnezu w diecie u kobiet zmniejszyło ryzyko nagłej śmierci sercowej. Ponadto, magnez pomaga sercu utrzymać normalny rytm i jest czasami podawany dożylnie w szpitalu, aby pomóc w zapobieganiu arytmii serca, czyli nieregularnemu biciu serca. Osoby cierpiące na zastoinową niewydolność serca są narażone na ryzyko wystąpienia arytmii serca.
Chociaż nie ma udowodnionych interakcji między magnezem a innymi lekami, warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacyjnego. Chociaż magnez jest ogólnie bezpieczny, duże dawki mogą wywołać efekt przeczyszczający. Zalecana dzienna dawka magnezu dla mężczyzn wynosi 300 mg dla dorosłych mężczyzn. Dla kobiet zalecane dzienne spożycie wynosi 270 mg. Dzieci nie powinny przyjmować więcej niż jedną tabletkę dziennie. Podobnie kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji magnezem.
Podobne tematy